A vida é uma corrida!

Corrida com musculação - 12/09/09

2009-09-12T18:03:00.000-07:00

Hoje foi um dia maravilhoso em nossa grande São Paulo, um Sol lindo, temperatura agradável.
Fui levar minha filha a um ensaio de Ballet no Palmeiras e enquanto ela ensaiava aproveitei o tempo e fui correr pelas avenidas dentro do Palmeiras.
Cinco voltas e meia pelo clube, 25 minutos de corrida.
Depois do almoço fui para a musculação, fazer meu treino de costas, peito e pernas.
Amanhã tem mais, é dia de treinar o que sobrou (bíceps, tríceps, ombros, o resto não sei o nome... he he he), mas só musculação, porque já estarei esgotado depois disto...

Abraços a todos e bom final de semana!

Novo Esporte - 11/09/2009

2009-09-11T17:30:00.000-07:00

Boa noite! Creio que já havia falado anteriormente como gosto de nadar. A natação sempre foi um esporte que gostei de praticar depois dos 15 anos (quando aprendi...) Como é sempre bom variar um pouco, pois já fazem uns 2 anos que estou em corrida/ musculação/ corrida/ musculação, resolvi começar a fazer aulas de natação. Nadar até já sei, mas tenho vários erros de técnica, então espero que as aulas melhorem meu condicionamento neste esporte e me ensino a nadar corretamente, até porque um dos objetivos (um sonho na verdade) é fazer alguma prova de biatlhon ou triathlon. Abraços a todos e bom final de semana!

Treino 05/09/09

2009-09-06T05:41:00.000-07:00

Depois de dar uma maneirada nos treinos e perder um pouco do condicionamento, lá fui eu sofrer na Sumaré.
Na verdade, a grande diferença que sinto quando diminuo a periocidade nos treinos é no pós-treino, porque até consigo correr os meus 7 km normalmente, mas depois do treino tenho dores nos musculos da perna, o que não acontece quando corro pelo menos 2 vezes por semana.
Enfim, tá na hora de voltar com a religiosidade nos treinos! Minhas pernas e a balança agradecem.

Tempo: 45 min
Distancia: aprox 7 Km

Bom começo de semana a todos!
Sandro

Férias quase no final - Treino de hoje

2009-09-01T12:21:00.000-07:00

Bom pessoal, minhas pequenas férias estão quase no final... Que pena.
Mas deu pra aproveitar bastante! Fiz vários treinos na academia, corri diversas vezes - algumas na Avenida Sumaré, outras no Palmeiras e hoje fui correr no Parque da Água Branca. Tinha me esquecido como é agradável correr por lá, com toda aquela sombra e muitas arvores! Inclusive notei que o efeito de se correr num parque é muito melhor do que na Avenida, porque na avenida além da poluição tem o barulho dos carros e no parque não.
Vou me acostumar a correr por lá novamente.

Abraços,
Sandro

Treino 22/08/09 (em Itápolis)

2009-08-26T05:45:00.000-07:00

Final de semana, início de 10 dias merecidos de descanso, fomos para Itápolis rever a família.
Sábado a tarde, aproveitei para dar uma corrida pela cidade, com o intúito de revê-la e aproveitar o lindo por-do-sol.
Corrida agrabilíssima, lindo por do Sol com o grande astro Amarelo iluminando toda a cidade e eu correndo pelo tranquilas ruas de Itápolis.
O povo por ver um louco correndo pelas ruas (porque não é normal por lá) me olhava com cara de estranhamento, mas não importa, o que importa é a sensação que a corrida proporciona.

Abraços a todos e boa semana!
Sandro

Treino de ontem (no Sol), resultado....

2009-08-09T08:44:00.001-07:00

Ontem fui correr bem na hora do Sol, e fazia algum tempo que eu não fazia isto, pois tenho corrido a noite após o trabalho.
Resultado: estou quebrado hoje! Com isto lembrei que com Sol não se brinca, tem sempre que passar protetor solar (isto eu fiz), mas o nosso corpo tem que se acostumar com ele.
Lembro por exemplo do livro do Dean karnazes, onde ele conta que fazia treinos de corrida dentro da sauna, para acostumar o corpo as altas temperaturas da ultra-maratona de BadWater.
Não que a comparação seja realista, mais eu tô sentindo os efeitos...

Abraços a todos e bom começo de semana!

Corrida x Poluição - alguns cuidados necessários

2009-08-08T09:10:00.000-07:00

Achei um artigo interessante no site www.estadao.com.br.
Ele fala sobre os prós e os contras de correr em Avenidas (como por exemplo a Sumaré).
Pelo que pude perceber, a dica é evitar o horário de rush, onde a concentração de poluentes é maior.
Bom, quem quiser, pode ler a notícia no link abaixo.

http://www.estadao.com.br/noticias/suplementos,correndo-nas-calcadas,27574,0.htm

Treino de Sabadão - 08/08/2009

2009-08-08T08:45:00.000-07:00

Sabadão, lindo dia de Sol em São Paulo!
Fui aproveitar e dar uma corridinha para tirar a ferrugem.
Tinha bastante gente na Sumaré, moças e rapazes correndo, pessoas caminhando com seus cães, um monte de carro indo e voltando e lá estava eu, desestressando e cuidando um pouco da saúde mental e corporal (assim espero, pois alguns dizem que correr em avenidas onde passam bastantes carros pode ser ruim...)

Para visualizar a rota de minha corrida, clique aqui.

Tempo: 49 min

Registro de treino - 04/08/2009

2009-08-07T17:25:00.000-07:00

Estava um friozinho em São Paulo, mas lá fui eu correr pela avenidas do Palmeiras.
No total 5 voltas completas pelo clube, mas como estava com um pouco de pique ainda, saí pela portaria da frente, dei a volta pelo Shopping Bourbon, subi a Av Francisco Maratazzo e voltei para casa. Foi bem legal!

Distância: Não sei ao certo
Tempo: 32 minutos

Bom final de semana a todos!

Recuperação da Gripe e o Sol voltou em SP!

2009-08-02T14:16:00.000-07:00

Bom, após uma gripe das fortes (que inclusive o médico pediu para ficar 3 dias afastado do trabalho), sabe - daquelas com muita febre, dor muscular (isto é o que estava mais difícl), me recuperei e voltei a treinar.
O foco do final de semana foi a musculação, no sábado membros superiores (corridinha de aquecimento) e hoje membros inferiores (também correndo para aquecer).
Tinha até planejado correr depois do almoço, mas como o treino foi puxado, resolvi descansar para dar o efeito desejado.
Ah, agradeço do FUNDO DO MEU CORAÇÃO ao Sol por ter visitado São Paulo!
Eu particularmente não aguentava mais aqueles dias cinzas, pois meu humor fica cinza também... Ainda bem que hoje deu pra tirar o mofo.

Abraços a todos, e um ótimo começo de semana!

25/07/2009 - Corrida com musculação

2009-07-25T16:29:00.000-07:00

Sabadão, dia de curtir, descansar e adivinhem... Treinar!
Gosto muito de treinar aos finais de semana, porque não tem pressa e pode-se treinar sossegado.
Acordei as 8:30, tomei um belo café da manhã, aguardei um pouco e fui pra academia.
Como o dia aqui em Sampa estava chuvoso e frio (muito frio), corri 5 km na esteira.
Terminado isto, fui fazer meu treino de musculação, treinei costas, bíceps e pernas.
No geral - 2 horas na academia, corpo e espíritos leves e tensão aliviada.

Bom final de semana a todos!

Treino em 21/07/2009 (tá mais pra passeio)

2009-07-21T16:41:00.000-07:00

Fui correr hoje com meu amigo Zaniboni. Trajeto do início da Sumaré até o início da Henrique Schaumman.
Fomos falando da vida, do trabalho. Na verdade estava mais para passeio do que corrida.. he he he
A temperatura aqui em Sampa deu uma amenizada, então foi um trajeto bem gostoso e relaxante, pra esquecer da correria do dia-a-dia (parece contraditório não...?)

Distância aprox.: 7,5 Km
Tempo aproximado: 52 min

Corrrendo do frio 2 - 19/07/2009

2009-07-19T14:39:00.000-07:00

Domingão, 15 graus em São Paulo, não resisti a vontade e fui correr na avenida Sumaré.
Senti frio no começo, mas após o primeiro quilômetro o frio passou e ficou uma delícia.
Distância aprox: 7 Km
Tempo: 42 min
Abraços a todos e bom começo de semana!

música para correr

2009-07-18T11:40:00.000-07:00

Sempre se fala que certas músicas fazem nos correr melhor, uma das que eu mais gosto é a que segue abaixo. Acho o ritmo contagiante. Deem uma olhada.

Correndo... do frio em São Paulo 15/07/2009

2009-07-15T18:16:00.000-07:00

15 de Julho de 2009, maior friaca em São Paulo, mas tomei vergonha e fui praticar minha corrida.
Como estava tarde e eu não queria correr em esteira (não gosto, me sinto um hamster), fui correr dentro do Palmeiras.
Dei 6 voltas completas no clube, acho que uns 5 ou 5,5 km.
Muito bom, agora o frio passou...

Abraços a todos e bom treinos!

Esta prova é de arrepiar!!! Eu adoraria participar...

2009-07-14T15:46:00.000-07:00

Pessoal, como já devo ter comentado, não me interesso muito em correr provas de 5 km ou 10 km, porque são as distâncias que habitualmente treino, mas esta... fiquei com vontade...
Deem uma olhada no vídeo e acho que ficarão também!
Boa semana a todos!

Depois de um tempo... Registro e treino 30/06 e 05/07

2009-07-06T17:43:00.000-07:00

Olá pessoal! Depois de um tempo sem postar (não porque eu estivesse de molho, parado, mas sim porque eu estou correndo um pouco menos), tô aqui de novo!
Semana passada, fez um pouco menos de frio aqui em Sampa e eu fui dar uma corrida na terça-feira na Avenida Sumaré - 7 Km como de costume.
Por não ser um atleta olímpico, não tenho aquele problema de queda de performance, etc quando fico tipo 1 semana sem correr...
Claro que eu noto que meu tempo aumenta um pouco, mas não sinto nenhum tipo de desconforto, até porque normalmente não fico totalmente parado, pois vou a academia fazer musculação, mas antes normalmente corro 1 ou 2 km, então creio que isto ajude.
Ontem domingão, após a sessão de musculação para perna, fui dar uma corrida para aquecer as canelas. Como viciado que sou, claro que foi bom!
Amanhã, espero que tudo corra dentro do normal e eu possa ir correr novamente.

Abraços a todos e bom início de semana!

Treino 17/06/2009

2009-06-18T15:44:00.000-07:00

Corrida noturna ontem, dentro das dependências do Palmeiras. Seis voltas completas pelo clube.
Tempo: 28 minutos, a distância não sei ao certo, mas acredito que uns 5 km.

Treinos do final de semana (13 e 14/06)

2009-06-14T13:46:00.000-07:00

Faz frio na capital paulistana, mas não podemos nos deixar abater.
SÁBADO:
Fui para a academia com 2 propósitos, correr um pouco pra não enferrujar e fazer meu treino de musculação.
Comecei com uma corrida de 2 Km com velocidade entre 8.5 e 10 km, alternando a cada 2 ou 3 minutos. Quando terminaram os 2 km, fiquei com muita vontade de correr, então programei a esteira pra mais 1 km (porque se corresse mais, não teria energia pra fazer musculação depois) e corri à velocidade de 12 km por hora, foi MUITO gostoso!!! Estava me sentindo um profissional!!! (sei que eles correm mais rápido que isto, mas o sentimento é válido porque é acima da minha velocidade normal).
Após isto fiz meu treino para perna, costas e bíceps e fui curtir o restante do dia.
DOMINGO:
Fiquei toda a manhã tentando montar o bendito cubo mágico (eta desafio viu.... o pior de tudo é que o que minha esposa comprou é com desenho, o que torna a tarefa mais ingrata ainda).
Após o almoço fui para a academia, corri 3 Km para aquecer e fui treinar os membros superiores.
Dever cumprido, consciência e alma leve (pena que o corpo não fica leve tão fácilmente assim... he he he)
Abraços e bom começo de semana para todos nós!
Felicidades a todos!

Feriadão com esporte - 11/06/2009

2009-06-12T15:11:00.000-07:00

Ontem, aproveitando o feriadão e o tempo sobrando fui cedo para a academia.
Tudo começou com uma corrida de 5 Km na esteira.
Após isto musculação para todos os grupos musculares.
Sensação de dever cumprido, endofirnas circulando na corrente sanguinea, voltei feliz e alegre para casa, para curtir o resto do feriadão com a família.

Bom final de semana a todos!

Vencendo o cansaço e o frio paulistano...

2009-06-07T15:22:00.001-07:00

Pessoal, tenho até vergonha de falar isto depois de ler o posto do Ulisses comentando sobre o Ironman recém completado, mas eu sou um mero mortal e sinceramente ando tendo dificuldades em conciliar o excesso de trabalho- que me causa uma falta de energia ao final do dia, mais o frio que está fazendo em São Paulo.
Não tive coragem de ir correr e nem de ir a academia nem uma vez durante o meio da semana e sinto falta disto, pois sei que quando faço algum destes esportes, alivio minha tensão, descarrego o estresse e me sinto melhor. Tenho pensado até em fazer academia logo de manhã para não ter o problema de ficar cansado depois do trabalho.
Bom, pelo menos neste sábado e domingo fui a academia, malhei como um condenado e estou me sentindo melhor e no ritmo novamente.... É só não deixar a vitrola parar.

Abraços a todos e bom início de semana!

Registro de treino - 29 e 31/05

2009-06-01T18:08:00.000-07:00

Treino diferente! Como fui visitar a família no interior, resolvi correr por lá, curtir o sossego e o ar fresco.
Dia 29/05, corrida noturna pelas ruas de Taquaritinga. 51 min, não sei a distância ao certo, mas acho que foram uns 8,5 a 9km

Dia 31/05, corrida em Itápolis logo de manhã. 40 minutos.

Bom começo de semana a todos.

Treino - 26/05/2009

2009-05-27T17:51:00.000-07:00

Corrida ontem com meu amigo Zaniboni. Treino leve, pra manutenção da saúde e da forma (meio roliça de ambos... he he he)
Corremos até o início da Henrique Schamman.
Distância: 7,5 Km
Tempo: 51 min
Obs.: Em nossa defesa, quero ressaltar que pegamos TODOS os semáforos fechados!

Abraços a todos e boa semana.

Treino de final de semana

2009-05-25T15:56:00.000-07:00

Este final de semana, coloquei a musculação em ordem. Comecei meu treino novo dividido em A/B. No sábado treinei pernas, abdominais, ombro e costas.
No domingo treinei peito, bíceps e tríceps.
O bom de treinar diferentes grupos musculares em cada dia, é que você consegue treiná-los por mais tempo, consequentemente obtendo melhores resultados.
Corrida foi mesmo só para aquecer antes da musculação.
Meu planejamento de agora em diante é o seguinte:
Musculação -> Quarta (treino completo), Sábado (treino parte A) e Domingo (treino parte B)
Corrida: -> Terças, Quinta e Domingo (sendo no domingo um treino mais longo)

Bom começo de semana a todos!

Registro de Treino - 20/05/2009

2009-05-20T17:28:00.000-07:00

Corrida do meio de semana para desetressar e relaxar! Como é boa a sensação que este maravilhoso esporte proporciona!
Distância: 7,5 Km
Tempo: 46 min

Bom quase final de semana para todos!!!

Registro de treino - 17/05/2009

2009-05-17T18:27:00.000-07:00

Domingão, é dia de ir pra academia, fazer um bom treino, sem pressa.
Corri 4 km na esteira pra aquecer, abdominais, exercícios para os membros inferiores e depois exercícios para os mesmbro superiores.
Foi um ótimo treino.
Bom começo de semana para todos!

Registro de treino - 16/05/2009P

2009-05-16T15:30:00.000-07:00

Sabadão em São Paulo, maior friozinho, é difícil até de dar coragem, mas as 11:00 saí para praticar minha corrida. No frio sinto um pouco mais de dificuldade no início, os músculos ficam um pouco menos flexíves, mas depois fica bom.
Distância: 8 Km
Tempo: 47 min

Bom final de semana a todos.

Registro de Treino - 12/05/2009

2009-05-13T15:14:00.000-07:00

Corrida no Palmeiras, nove da noite, só pra não ficar parado, pois a hora que cheguei do trabalho estava muito cansado. Depois de jantar e descansar um pouco, senti um pouco de energia e resolvi treinar.
Distância: 6 km
Tempo: 35 min

Boa semana a todos! Felicidades!

Registro de treino - 10/05/2009

2009-05-10T16:42:00.001-07:00

Corrida pelas alamedas do Palmeiras durante o dia, no sol, só para pegar uma cor e criar uma resistência para correr durante o dia em temperaturas um pouco mais quentes.
Distância: 7 Km (acho... porque perdi a conta das voltas no campo)
Tempo: 41 Min

Bom começo de semana para todos!

Parabéns mamães!!!

2009-05-10T04:24:00.001-07:00

Desejo os parabéns a todas as mamães do mundo!
Para as corredoras, não corredoras, trabahadoras do lar, profissionais, professoras e demais categorias.
Todas vocês tem um papel importantíssimo, dar a vida, cuidar com carinho e ensinar outro ser humano e torná-lo um cidadão.
Orbigado minha mãe, por ter me ensinado e ter me ajudado a ser o que sou hoje.

Parabéns a todas e em especial a minha.
Sandro

Novo logotipo...

2009-05-09T16:10:00.000-07:00

A pedido de Layra Sofia (minha filha), mudei o logotipo do blog.
Foi ela que escolheu depois da darmos uma procurada no Google.

Abraços e bom final de semana para todos.

Registro de treino -08/05/2009

2009-05-08T17:17:00.000-07:00

Fui correr agora a noite para desestressar. Semana pesada, muito trabalho, cuidando do sistema sozinho, então a corrida é a melhor maneira de aliviar o estresse - ainda bem que tenho ela...
Foram 7.5 Km em 47 min, muito relaxante.

Abraços e bom final de semana a todos.

Ótimas matérias - O que você precisa saber para correr

2009-05-06T18:32:00.000-07:00

Nosso amigo Giba colocou em seu blog 10 matérias ao longo dos últimos tempos, chamadas "O que você precisa saber - parte x".
São matérias interessantes e que dão dicas importantes sobre a corrida.

Segue o link para o blog dele "Correndo pela Cidade", de onde você poder ler todas elas à partir de uma página principal.

O que você precisa saber - Resumo

Parabéns Giba.

Substâncias cancerígenas em alguns refrigerantes

2009-05-06T17:04:00.000-07:00

Bom pessoal, como quem pratica esporte está preocupado com a saúde, segue abaixo link de uma reportagem da folha, com alguns refrigerantes onde foram detectadas substâncias cancerígenas. Leia a matéria no Folha Online

Registro de treino - 05/05/2009

2009-05-05T17:21:00.000-07:00

Corrida noturna na Av. Sumaré, jogo do Palmeiras, porcada em polvorosa.... difícil até de sair de casa.
Fui correr acompanhado do meu amigo Zaniboni, falando bobagens da vida, do trabalho, das mulheres, etc... Acho que vi a Sabrina Sato (alguém sabe se ela mora aqui em Perdizes???)
O clima estava ameno, enfim, uma ótima corrida.
Distância: 8.5 Km
Tempo: 55 min

Abraços e boa semanas a todos.

Registro de treino - 02/05/2009

2009-05-03T04:23:00.000-07:00

Uau, depois de quase uma semana sem conseguir correr devido a diversos fatores que não vem ao caso, ontem fui matar a saudade! Que delícia... como eu estava precisando daquilo. Quando fico alguns dias sem correr, fico extremamente irritado, qualquer coisa me desagrada, após a corrida volto a normalidade.
Distância: 8,2 Km
Tempo: 47 min
Abraço a todos e bom domingo.

Acompanhamento Nutricional - Semana 1

2009-05-01T11:21:00.000-07:00

Bom, após a primeira semana seguindo as recomendações nutricionais passadas pela Bruna, fiquei muito feliz!
Não passei fome em nenhum momento, até pelo contrário, me senti saciado durante todo o dia comendo nos intervalos corretos e as coisas corretas.
Resultado: perdi 1 Kg, e o bom é que medi minha massa corporal e a porcentagem de músculos continua igual, só a de gordura diminuiu.
Vou continuar registrando semana a semana, e espero em breve conseguir chegar as 84 ou 82 quilos.
Peso atual: 88.7
Porcentagem Gordura: 23%

Abraço,
Sandro

Feriadão de novo...

2009-05-01T05:22:00.001-07:00

Que maravilha, mais um feriadão pra descansar, ler um livrinho, ficar com a família e é claro, CORRER!!!!
Bom, daqui a pouco já começo o meu treino em um horário que quase nunca posso, as 10 horas da manhã! Imagina, no meio de semana normal este horário já estamos resolvendo as mais altas encrencas, mas hoje vou correr!!!

Abraços a todos, bom descanso e bom feriado!

Final de semana de molho

2009-04-28T18:01:00.000-07:00

Este final de semana tive que ficar de molho das corridas.
No sábado, fazendo trabalho pra finalizar a faculdade a tarde toda, meio gripado...
No domingo estava bem gripado, dor no corpo, meio febril... A vontade era de ir correr, mas aprendi que tem dias que temos que deixar o corpo se recuperar.
Espero amanhã bem cedo ir matar a saudade das corridas.

Abraços a todos e boa semana!

Piadex "O teste da Banheira"

2009-04-25T11:08:00.000-07:00

Pessoal, não tem nada haver com corrida, mas é divertida e ajuda a descontrair...

Hospital psiquiátrico - O teste da banheira

Durante a visita a um hospital psiquiátrico, um dos visitantes perguntou ao diretor: - Qual é o critério pelo qual vocês decidem quem precisa ser hospitalizado aqui?
Respondeu o diretor: - Nós enchemos uma banheira com água e oferecemos ao doente uma colher, um copo e um balde e pedimos que a esvazie.
De acordo com a forma que ele decida realizar a missão, nós decidimos se o hospitalizamos ou não..
- Entendi - disse o visitante - uma pessoa normal usaria o balde, que é maior que o copo e a colher.
- Não - respondeu o diretor - uma pessoa normal tiraria a tampa do ralo. O que o senhor prefere? Quarto particular ou enfermaria?

A vida tem muito mais opções...
E muitas das vezes são tão óbvias como o ralo, só falta enxergarmos...

Registro de treino - 23/04/2009

2009-04-23T17:42:00.000-07:00

Hoje fui correr com meu amigo Zaniboni (lá de Taquaritinga, dos tempos antigos da Politec). Na volta ele econtrou a esposa e continuou com ela.
Eu continuei voltando sozinho e quando cheguei no final da Sumaré ainda estava com pique, então desci a Turiassi, contornei o Shopping Bourbon e voltei pra casa.
Distância: de 8 à 9 Km
Tempo: 59 min

Bom final de semana para todos!
Abraços,
Sandro

Registro de Treino 21/04/2009

2009-04-21T04:47:00.000-07:00

Feriadão, tempo chuvoso em São Paulo, eu com um pouco de insônia, então levantei as 06:00, tomei um banho, fiz café, tomei um copo de leite e fui correr.
Distância 8 Km
Tempo 48 min

Agora vou passar uma água no corpo e ir pra musculação, aproveitar o pique da manhã.

Abraços e bom feriado!

Ontem corrida, hoje musculação

2009-04-19T14:40:00.000-07:00

Bom, como ontem foi dia de corrida, hoje foi o dia da musculação.
Treino completo, 01:30 mais ou menos.
Amanha é dia de descanso, ou talvez, uma corrida leve.

Abraços, bom feriado e boa semana a todos!

Registro de treino 18/04/2009

2009-04-18T09:58:00.000-07:00

Distância: 11 Km
Tempo: 1:16
Obs.: No quilômetro 6 (depois do MAC da Henrique Schaumman) percebi que deveria correr só 10 Km, mas a vantagem da corrida de rua é esta, não dá pra correr uma volta a menos, ou seja, tem voltar todo o percurso...

Doe seu tênis usado

2009-04-17T17:23:00.000-07:00

Sabe aquele tênis que você correu muito com ele, ainda está bom, mas você não quer mais usá-lo devido ao modelo mais novo que comprou, DOE.
Fiquei sabendo que existe um projeto legal para repassá-lo a deficientes.
O e-mail para contato segue abaixo: seutenisnaopodeparar@corpore.org.br

Com medo da nutricionista

2009-04-16T16:40:00.000-07:00

Conforme havia prometido, comecei meu acompanhamento nutricional com minha colega de academia Bruna.
Bom, na primeira consulta ela levantou o máximo de informações possíveis: o que gosto, o que não gosto, meus objetivos, meus hábitos, etc... Agora semana que vem vamos conversar novamente e ela está com minha proposta alimentar (dá até medo..)
Vamos ver o que vem por aí. Estou aberto a mudanças porque desejo mudar, perder meus quilos extras e se Deus permitir, correr melhor e mais fácil.

Abraços e assim que tiver novidades, publico.
Sandro

Corrida de domingo cancelada...

2009-04-12T15:58:00.001-07:00

Não sei o que é, se é preguiça ou o efeito de quando puxo um pouco a mais no treino de musculação, mas estou com uma moleza... Então a corrida sagrada de todo domingão está cancelada, ou melhor transferida pra amanhã (prometo que vou tentar acordar as 05:50)

Boa noite e bom começo de semana a todos.

Nova rota criada de 12 Kms

2009-04-11T17:33:00.000-07:00

Criei uma nova rota para fazer os treinos mais longos de domingo (12 km).
Praticamente é de minha casa na Avenida Antártica, até a avenida Nove de Julho (próximo ao parque do Ibirapuera).
Segue link no Webrun.

Boa noite.

WebRun - site legal com um recurso muito bacana (construtor de rotas)

2009-04-11T17:10:00.000-07:00

Resolvi fazer propaganda de um site bem legal que eu sempre acesso e que tem um recurso muito legal para desenhar rotas de corrida - o WebRun.
Nele você pode criar rotas em qualquer lugar do mundo (eu criei até em Itápolis/SP - minha cidade natal).
O link para acessar o construtor de rotas segue ao lado (http://www.webrun.com.br/ondepraticar/criarmapa/desenhar ), é bem simples: marcar um ponto incial (que você localiza digitando um endereço), depois é só seguir clicando no mapa até chegar no ponto final desejado.
Você pode ver a todo o tempo a distância que será percorrida, a altimetria, etc.
Aproveite e divirta-se!

Feriadão chegou! É hora de aproveitar!

2009-04-10T03:58:00.000-07:00

Que ótimo, mais um feriadão para aproveitar e poder praticar mais esportes, ficar com a família, brincar com minha filha e estudar mais.
Vou fazer musculação com calma, assistir um dvd com minha filha, correr alguns quilometros a mais e estudar um pouco mais.
Vou me esbaldar neste final de semana e espero que todos aproveitem também.

Abraços e boa páscoa a todos!
Espero que o coelhinho seja generoso com todos.

Enfrentando a canseira

2009-04-07T19:08:00.000-07:00

Hoje foi um daqueles dia que cheguei "quebrado" do trabalho.
Fui ao shopping comprar um óculos pra minha filha fazer nataçãoe quando voltei pra casa, a vontade era de deitar no sofá e dormir...
Mas vesti meu shorts, camiseta e coloquei o tênis e fui correr. Apenas 5 km dentro do Palmeiras. Quando terminei estava super animado, todo aquele peso e canseira do dia haviam passado.
Pois é, o esporte tem um poder revitalizante incrível - salve as endorfinas.

Abraços a todos e boas semanas.

Domingão dia de piscina

2009-04-05T15:24:00.000-07:00

Ontem foi dia de musculação e corrida, e hoje foi dia de aproveitar o sol e ir ao clube com minha filha!
Ficamos na piscina na parte da tarde, brincando, nadando e nos divertindo. Acho que deu até pra pegar um bronze.
Vou aproveitar a chuva que está caindo bem fraquinha e talvez vá fazer uma corrida curta de uns 5 km.
E esta semana decidi que vou procurar a nutricionista. Preciso chegar no meu peso ideal, mas faz mais de um ano que fico sempre entre 89 - 90, cansei disto....
Acho que ela é a pessoa indicada pra montar um cardápio visando auxiliar na perda de gordura e potencialização dos treinos de musculação e corrida.

Bom final de semana e boa sorte na semana vindoura!

Treino forte de musculação

2009-03-28T17:57:00.000-07:00

Hoje fiz um treino forte de musculação pela manha. Sabe quando estamos com aquele peso na consciência e você quer fazer mais pra compensar pelo que não fez, hoje foi assim.
Fiz 1 série a mais em quase todos os aparelhos. Nos membros inferiores fiz um teste, tentei ver o máximo que poderia levantar em cada aparelho. Por exemplo no hack fiz 5 repetições com 120 Kg - nunca tinha colocado tanto peso (até porque não preciso desenvolver mais os músculos da perna, pois devido a corrida eles já estão bem...)
Mas foi interessante, pois você começa a conhecer melhor seu corpo, os limites. Por exemplo, vi que conseguiria levantar mais uns 20 quilos no hack. Vou fazer novo teste qualquer dia.
Agora a tarde, corrida básica de 7 km na avenida Sumaré, tempo fresco (tinha apenas parado de chover), foi ótimo.
Ótimo treino para todos!

Indicação de filme

2009-03-27T19:44:00.000-07:00

Para provar que este blog é multi cultural, segue indicação de um filme que assisti e adorei: "Quem quer ser um milionário".
O filme é MUITO bom e se passa em um cenário que não estamos acostumado, a India.
Ele retrata a estória de um garoto pobre de favela que vai para um programa e fica milionário.
Mas nao é só isto, durante todo o filme vai sendo mostrado como o rapaz sabia as respostas, as situações que ele viveu que o levaram a conhecer aquilo, e o melhor de tudo é a bela história de amor, pois o pobre do rapaz corre durante toda a vida atrás da menina.
Bom, pelo menos deu pra ver que o pessoal do Oscar acertou desta vez...
Vale muito a pena e recomendo a todos!

Abraços e bom final de semana a todos.
Sandro

Ótima corrida ontem

2009-03-23T18:28:00.000-07:00

Ontem a noite (22/03) fui fazer minha corrida noturna de todo santo domingo.
Fui até o final da avenida Sumaré como de costume, quando estava voltando, ouvindo uma ótima música, começou a cair uma garoa bem fininha...
Puxa, aquilo deu uma sensação de liberdade extrema. Sempre gostei de correr com chuva, mas a garoa bem fina que caia, batia no rosto e era um puro sentimento de relaxamento, coisas que somente quem corre sabe como é, você fica correndo no piloto automático, seu cérebro está em outros lugares, divagando e pensando nas coisas mais relapsas que se pode pensar... É muito bom!

Boas corridas a todos e boa noite.

Correndo muito.... E o treino está funcionando.

2009-03-21T05:47:00.000-07:00

Eu já havia comentado antes que estava fazendo um treino de musculação muito puxado e não estava gostando dos resultados, pois estava me sentindo "inchado" e na verdade sempr quis ter musculos, mas só definidos e não volumosos....
Então mudei o treino. Pedi ao meu instrutor passar um treino só pra força e definição e aumentei a quantidade de corridas, e.... ESTÁ FUNCIONANDO....
Me pesei hoje e estou com 89.5, a porcentagem de gordura diminuiu e a de músculos aumentou...
Então, vou continuar assim, correndo 4 vezes fazendo 3 treinos de musculação por semana, vigiando a alimentação (procuro evitar alimentos gordurosos, doces, etc), comendo muita salada e proteína o suficiente...

Abraços a todos!
Boas corridas e bom final de semana.

Charge Legal - personalidade de programador

2009-03-21T05:45:00.001-07:00

Os dias difícies terminaram (no trabalho)

2009-03-18T16:52:00.000-07:00

Bom, os dias difíceis terminaram no trabalho. Conseguimos estabilizar o sistema e tudo está afinadíssimo de novo...
Agora, ontem a noite eu planejava correr, mas o dilúvio que caiu em São Paulo e fez tudo ficar parado não permitiu.
Quem me dera ter um par de tênis, bermuda e camiseta parea voltar correndo do trabalho correndo, em vez de ficar horas dentro do ônibus.
Para manter a programação, acordei as 05:30 e fui correr.
Notei que o desempenho pela manhã é melhor, consegui diminuir uns 3 minutos nos 5 Km.

Boa semana a todos.

E os dias difíceis continuam

2009-03-12T18:34:00.000-07:00

Sabe aquele dia que você sai do trabalho e parece que um caminhão passou sobre você, pois é, os dias estão assim no trabalho.
Após a migração para o SQL Server 2005 nossa vida virou um inferno... E olha que a promessa era ficar 40% mais rápido, mas no nosso caso ficou 50% (mais problemático)!!!!
Bom fui pra academia hoje pra ver se acabo um pouco com o estresse.

Quem disse que este blog é só sobre corrida e afins...

Abraços e bom final de semana para todos!

Tentando manter o planejamento

2009-03-10T17:07:00.000-07:00

Em meio aos milhares de coisas que temos para fazer no dia de hoje como: trabalho, inglês, faculdade, outros cursos, assitir tv, brincar com os filhos, é importante tentar manter um planejamento das atividades esportivas e os dias em que as faremos.
Eu por exemplo me planejei para correr as terças, quintas, sábados e domingos e hoje para manter o planejado fui correr meus 5 km sagrado (digo sagrado porque esta é minha quilometragem obrigatótia, depois disso é oportunidade...).
Corrida agradável, tempo agradável hoje, fresquinho, tinha acabado de chover e muitas poças nas calçadas do Palmeiras (tem que tomar cuidade com elas...).
Força para todos e bom treinos.

Abraços,
Sandro

Semana difícil

2009-03-07T16:21:00.000-08:00

Esta semana foi difícil, muito trabalho, muitos problemas no trabalho!!! Após a migração para SQL 2005 nossa vida ficou mais difícil e o robô do SPB está dando trabalho.... arghhhh :(
Consegui ir para a musculação apenas uma vez e hoje fui fazer a primeira (que triste e feio...) corrida da semana!!!! Fui até o final da Sumaré, passei por umas ruas novas perto da igreja que não sei o nome e voltei. Estava um sol ótimo e acho que até me queimei um pouco, porque estou com a pele ardendo.
Amanhã dá-lhe mais academia e corrida para não ficar tão fora do planejada!

Bom final de semana a todos!

Corrida Noturna

2009-03-01T16:48:00.000-08:00

Aniversário de minha filha hoje, festa comemorada no MC Donalds, foi super divertido, comemos muitas bobeiras e agora a noite, preciso correr, primeiro porque gosto e o domingo que não faço isto não foi completo, segundo porque preciso queimar as calorias ingeridas em excesso, então foram 9 Km numa corrida noturna pela avenida Sumaré até chegar no MC Donalds da Henrique Schaumann.
Cheguei lá, tomei água, fui ao banheiro e voltei, foi delicioso.
Eu adoro correr a noite, a temperatura é boa e o corpo está muito melhor que de manhã para correr.
Dia perfeito hoje, e parabéns a minha querida filhinha Layra Sofia que completou 7 anos!

Sandro

O poder da música no treinamento

2009-02-22T17:23:00.000-08:00

Eu particularmente me sinto nu quando vejo que a bateria do meu celular acabou e não vou conseguir treinar com música. Ela faz o tempo passar mais rápido, ajuda a motivar e me faz pensar em um milhão de coisas enquanto treino.
Particularmente tenho gostado de ouvir Green Day, mas pode ser dance ou qualquer música rápida que ajude no ritmo da corrida, até porque é fato, se eu ouvir Enya, vou correr mais devagar, pois o ritmo da música contagia...
Tem uma mateéria legal no Run for Life falando sobre isto, dêem uma olhada.
http://runforlifenews.blogspot.com/2009/02/song-bits-no-ritmo-da-musica.html

Calor infernal em São Paulo

2009-02-22T17:12:00.000-08:00

Ah, e vamos tentando aguentar o calor infernal que está fazendo em São Paulo!!!!
Calor o dia todo e não tem vento nenhum a noite.... Tá difícil de dormir.

Bom carnaval a todos!
Sandro

Mudança no Treinamento - Status Atual

2009-02-22T17:09:00.000-08:00

Bom, já comentei anteriormente sobre a mudança no treinamento que fiz. Pedi um treino com sessões de musculação mais leve, para poder me dedicar mais aos aeróbios.
Estou me sentindo muito bem, a fadiga diminuiu (praticamente sumiu), estou com mais energia, minha fome está normal de novo e estou sentindo-me com mais energia e correndo melhor.
Acho que temos que fazer o que gostamos, pois quando nos dedicamos muito a algo que não nos deixa feliz, isto nos traz problemas.

Abraços,
Sandro

Matéria interessante sobre gordura

2009-02-15T04:42:00.000-08:00

Pessoal, segue abaixo matéria retirada do blog "Run for Life" sobre gorduras. Vale a pena ler.

Menos gorduras. Mais saúde!
Ficou com medo ao receber o resultado de seu exame de sangue? Continue assim que você já sabe onde irá parar “muito em breve”, antes disso – vai aí uma cervejinha bem gelada e uma picanha suculenta mal passada? Ou um quibe encharcado no óleo?
O colesterol é um tipo de gordura presente no organismo do ser humano. Quando você consome muito colesterol, ele pode se depositar nas paredes das artérias e formar placas de gordura, diminuindo o fluxo de sangue, podendo entupir a artéria. Se a artéria entupida for uma coronária (no coração), ocorre um enfarte. Se for no cérebro um AVC (acidente vascular cerebral ou derrame). É isso que você quer? Imagine a dor de cabeça para os seus familiares, cuidar de um peso morto.Conheça as siglas que aparecem nos exames:
LDL – low density lipoprotein (lipoproteína de baixa densidade)
VLDL – very low density lipoproteína (lipoproteína de baixíssima densidade) Estas frações de baixa densidade são conhecidas como “colesterol ruim”, que transportam o colesterol mais lentamente, e acabam deixando resíduos de colesterol na parede das artérias.
HDL – high density lipoprotein (lipoproteína de alta densidade).
É a fração protetora chamada de “bom colesterol”.
O HDL ajuda na limpeza das artérias, levando os resíduos de colesterol depositado nas artérias para o fígado, onde são processados. Colesterol total – é a soma de todas as frações.

Está na hora de mudar de vida. Só depende de você.
Comece a correr para queimar as gordurinhas.

Siga estas recomendações e seja mais saudável.
Evite alimentos ricos em gordura saturada, como: carnes gordas, miúdos e vísceras, manteiga, creme de leite, leite, iogurte integral, frutos do mar, gema de ovo, lingüiça, presunto gordo, mortadela, salame, pele de frango e gordura visível das carnes, torresmo, banha, bacon, toucinho, requeijão, chocolate, queijos amarelos e gordos (parmesão, provolone, prato, brie, camembert, gouda)
Prefira leite e iogurte desnatados, queijos magros (requeijão, queijo branco ou minas, ricota), grelhados (peixe, carnes magras, frango, peru ou chester).
Use mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais (aveia, arroz, trigo, centeio, cevada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico).Cuidado com a gordura vegetal hidrogenada (presente na margarina, biscoitos, sorvetes, massa folhada, manteiga de amendoim).
Invista nos antioxidantes, presentes nas frutas e vegetais coloridos. Está comprovado que as vitaminas C e E protegem as artérias da oxidação dos depósitos de gordura.Os triglicérides ou triglicerídios constituem um outro tipo de gordura que também pode provocar sérios danos cardiovasculares. A gordura da alimentação é absorvida sob forma de triglicérides. Sendo assim, para quem tem altas taxas dessa gordura no sangue, é imprescindível uma dieta pobre em alimentos gordurosos.
Porém, o excesso de álcool e carboidratos refinados (açúcar, doces, geleias, mel, refrigerantes, farinha branca, pão branco) pode se transformar em triglicérides.
O ideal é consumir muitas fibras, investir nos alimentos antioxidantes, carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, aveia), peixe. A gordura do peixe tem mostrado ótimos resultados no combate aos índices elevados de triglicérides.

“Seja feliz e saudável enquanto estiver vivo, pois você vai passar muito tempo morto”
Wanderlei de Oliveira

Fonte de consulta: Nutrição e bem-estar de Márcia Daskal Hirschbruch e Sônia de Castilho – Editora CMS

Menos Musculação X Mais Corrida/ Natação

2009-02-15T04:13:00.000-08:00

Bom, conforme havia informando anteriormente fiz uma alteração em meus treinamentos, pois não estava gostando dos resultados da musculação puxada que vinha fazendo...
Mudei meus treinos de musculação para treinos bem leves, e aumentei a frequência dos treinos aeróbios (corrida e natação) e já estou me sentindo bem melhor - com mais energia, menos fadigado e mais leve (literalmente)!
Percebi que com os treinos puxados de musculação minha massa muscular estava aumentando sim (o que é bom), mas meu corpo estava tentando reter gordura, pois notei que o percentual dela não se alterava.
Após ler em alguns lugares vi que isto é normal, que nosso corpo não sabe fazer duas coisas ao mesmo tempo, ou emagrece ou ganha massa.
Portanto decidi dar foco no que me agrada e no que vai me deixar com o corpo que deseja, masi leve, mais fino e não bombado, grande.

Bom final de semana a todos.

O dilema: Aeróbio x Musculação

2009-02-08T03:55:00.000-08:00

Sei que preciso fazer musculação para ajudar na perda de gordura corporal e aumento de massa magra... Mas, e quando isto começa a tomar um tempo maior do que o esperado e começa a comprometer a prática dos outros esportes?
É isto que está acontecendo- conforme você avança na musculação, seu corpo precisa de mais, de treinos mais complexos, e isto leva mais tempo...
Mas este tempo a mais que estou gastando, eu queria estar correndo, nadando ou andando de bike...
Esta está sendo uma grande dúvida e preciso decidir o que fazer, continuar com a musculação ou me dedicar mais aos esportes aeróbios...

Abraços,
Sandro

Nem só de esporte vive o homem... Mas também do trabalho

2009-02-04T16:17:00.001-08:00

Nem só de esporte vive o homem, mas também temos que trabalhar!
Acho este o maior desafio, conciliar o trabalho (que é essencial para nosso crescimento como pessoa, social e também para mundo) com o esporte e outros coisas legais que gostamos de fazer, como ficar com a família, se divertir e lembrar de nossa espiritualidade.
Como o mercado de trabalho está mudando muito, as empresas estão mudando sua visão de como tratar os empregados, segue um vídeo muito legal mostrando este fator e até mesmo um pouco da filial do Google no Brasil.

Primeira Semana de Férias - final...

2009-02-01T14:33:00.000-08:00

Bom, minha primeira semande férias terminaram-se....
Foi legal, fua a praia, fui ao cinema no meio da tarde, fiz academia no meio da tarde e tirei soneca depois do almoço.
Depois de realizar todos estes sonhos agora vou aproveitar as duas semanas faltantes para atingir meu objetivo de perder mais um pouco de gordura.
Vou fazer musculação 3 x semana, corrida 4 x semana e natação 2 x semana e também ficar de olho na alimentação, mas mesmo assim sempre descontraindo para não parecer um compromisso e algo chato, mas sim algo legal e que não conseguiria fazer no período de trabalho devido a limitações de tempo.
Hoje fiz um treino leve de natação (800 metros) e uma corrida de 5 Km.

Abraços e boa semana todos.

Relógio com medo de mar...

2009-02-01T03:53:00.000-08:00

Muito estranho o que aconteceu....
Tenho um relógio da Oregon Scientific que sempre utilizei para praticar natação e também para correr, sem nenhum problema - mas ao entrar com na água do mar ele começou a se comportar estranhamente, apitando sem parar e depois apagou....
Levei-o para a relojoaria para ver se a bateria tinha acabado, mas não era a bateria, ele pifou mesmo!
Alguém já tinha visto relógio somente a prova de água doce? Acho que o meu era isto.
Vou entrar em contato com a Oregon pra saber o que pode ser.

:(

Blog de grande Triatleta

2009-02-01T03:33:00.000-08:00

Pessoal, conheci o blog de um grande triatleta, o Juraci Moreira, que esteve presente em 3 olimpíadas!
Segue abaixo um video bem legal e não deixem de acompanhar o blog dele também...

Corrida maravilhosa

2009-01-27T03:33:00.000-08:00

Pessoal, ontem curtindo meu primeiro dia de férias, ou seja, o primeiro dia que não trabalhei e precisaria ter trabalhado, fui no início da noite (horário que mais gosto) fazer uma corrida.
Saí pela avenida Antartica (em frente de casa), desci pela Sumaré, subi a Dr. Arnaldo, corri pela Professor Alfonso Bovero, desci a Pompéia toda, virei no Shopping Bourbom e subi a Padre Tomaz. Foram 7,5 Km em 59 minutos de corrida (com muitas paradas em faróis, etc)
Estava chuviscando e a sensação era muito boa, porque estava bem fresco então dava pra correr bem, ou seja, foi uma ótima corrida! Recomendo a todos.

Segue abaixo link com o percurso da corrida:
http://www.webrun.com.br/ondepraticar/mapa/id/3943

Abraços e bom treino a todos!

Rota para treino de férias

2009-01-25T03:10:00.001-08:00

Bom, aproveitando que são férias e tenho mais tempo, montei uma nova rota para praticar corrida.
Este é um incentivo importante, conhecer locais novos dá um pique e é tão divertido que o tempo passa muito mais rápido. Esta é a grande vantagem sobre a esteira... por isto não consigo gostar dela, me sinto como um hamster....

Rota 1 - Sai Av Antartica, vai pela Sumaré, sobe Heitor, desce Pompéia e volta Av. Antartica - 8 Km

Assim que criar outra rota legal, coloco aqui.

Bom final de semana e bom treino a todos!

Enfim, as merecidas férias

2009-01-23T14:20:00.000-08:00

É com muito prazer que inicio no dia de hoje as minhas tão merecidas e sonhadas férias!!! uhu
Espero relaxar, correr, nadar, ler, ir ao cinema, tirar soneca depois do almoço, ir pra musculação e muito mais. Preciso fazer meu plano, meu horário para aproveitar ao máximo os milisegundos...
Mas enfim elas chegaram, vou me divertir e recuperar a bateria pois o ano promete!!!!!

Bom final de semana a todos e bom treino (agora com mais gosto ainda...)

Qualidade do ar

2009-01-23T14:09:00.000-08:00

Li um post em um blog amigo e o item me chamou a atenção - devemos prestar atenção a qualidade do ar do local onde corremos.
Abaixo segue um link onde é possível ver a qualidade do ar nas regiões de São Paulo, achei bastante interessante.
Também li uma vez que os corredores urbanos devem se preocupar com as corridas em ruas, avenidas, etc, devido não só ao CO2, mas também ao ozônio. Este último tem maior concentração entre 07 e 19 horas, pois reage com a luz solar, portanto quem corre em avenidas, deve correr no final da tarde ou começo de noite - ou bem cedo, antes do sol. Leia a matéria na integra clicando aqui.

Consulte a qualidade do ar no site da Cetesb clicando aqui.

Ninguém é insubstituível - texto legal

2009-01-23T14:02:00.000-08:00

Pessoal, conforme já havia informado anteriormente não colocarei apenas textos relacionados ao esportes, mas um pouco de tudo que achar legal. Segue abaixo um texto muito interessante que recebi.

NINGUÉM É INSUBSTITUÍVEL...

Sala de reunião de uma multinacional; o CEO nervoso fala com sua equipe de gestores. Agita as mãos, mostra gráficos e, olhando nos olhos de cada um ameaça: 'ninguém é insubstituível'.

A frase parece ecoar nas paredes da sala de reunião em meio ao silêncio. Os gestores se entreolham, alguns abaixam a cabeça. Ninguém ousa falar nada.

De repente um braço se levanta e o CEO se prepara para triturar o atrevido:

. Alguma pergunta?
. Tenho sim! E o Beethoven?
. Como? O CEO encara confuso o gestor.
. O Senhor disse que ninguém é insubstituível; e quem substituiu o Beethoven?
. Silêncio...

Ouvi essa estória esses dias, contada por um profissional que conheço e achei muito pertinente falar sobre isso. Afinal, as empresas falam em descobrir talentos, reter talentos, mas, no fundo, continuam achando que os profissionais são peças dentro da organização e que quando sai um é só encontrar outro para por no lugar.

Quem substituiu Beethoven? Tom Jobim? Ayrton Senna? Ghandi? Frank Sinatra? Dorival Caymmi? Garrincha? Michael Phelps? Santos Dumont? Monteiro Lobato? Faria Lima? Elvis Presley? Os Beatles? Jorge Amado? Paul Newman? Tiger Woods? Albert Einstein? Picasso?

Todos esses talentos marcaram a História fazendo o que gostam e o que sabem fazer bem, ou seja, fizeram seu talento brilhar. E, portanto, são sim, insubstituíveis.

Cada ser humano tem sua contribuição a dar e seu talento direcionado para alguma coisa. Está na hora das organizações reverem seus conceitos e começarem a pensar em como desenvolver o talento das suas equipes focando no brilho de seus pontos fortes e não utilizando energia em reparar 'suas limitações'.

Ninguém lembra e nem quer saber se Beethoven era surdo, se Picasso era instável, Caymmi, preguiçoso, Kennedy, egocêntrico, Elvis, paranóico.

O que queremos é sentir o prazer produzido pelas sinfonias, obras de arte, discursos memoráveis e melodias inesquecíveis, resultado de seus talentos.

Cabe a todos da organização mudar o olhar sobre as equipes e voltar seus esforços em descobrir os pontos fortes de cada membro. Fazer brilhar o talento de cada um em prol do sucesso dos projetos.

Se você ainda está focado em 'melhorar as limitações' de sua equipe corre o risco de ser aquele tipo de líder que barraria Garrincha por ter as pernas tortas, Albert Einstein por ter notas baixas na escola, Beethoven por ser surdo e Gisele Bundchen por ter nariz grande.

E na sua gestão o mundo teria perdido todos esses talentos...

Boa reflexão! Pense nisso Administrador... Gerente... Presidente... Você... Eu... Nós... Eles...

Importante incentivo

2009-01-19T15:25:00.000-08:00

Creio que uma coisa muito importante que podemos fazer por nossos filhos é incentivá-los a praticar esportes.
Não digo forçá-los como alguns pais fazem, mas falar dos benefícios, de como é legal e faz bem, até que eles se interessarão por praticar algum, por isto hoje depois que minha filha pediu, levei-a fazer uma pequena caminhada, bem devagar, relaxante.
Assim que cheguei do trabalho fomos caminhar na Avenida Sumaré, pelo menos tem um pouco de árvores.
Ela adorou a idéia e disse que quer caminhar duas vezes por semana.
Nos outros dias pretendo levá-la para caminhar no clube, pelo menos é um pouco mais distante do barulho e da poluição do carros e é um ambiente mais acolhedor e mais calmo.

Bom começo de semana para todos!

Lição de Vida!

2009-01-19T15:19:00.001-08:00

Pessoal, este senhor é uma lição de vida e determinação! Mesmo com uma deficiência, olhem o que ele faz....

Vídeo Fantástico - IronMan

2009-01-19T14:55:00.000-08:00

Olhem que vídeo bacana! Estes são os super-heróis, os super-homens e as super-mulheres... Fantásticos.

Nhaca generalizada

2009-01-17T11:30:00.000-08:00

Boa tarde pessoal! Não sei o que é, mas acordei com uma "nhaca" hoje, uma moleza tão grande.... Na verdade o que já percebi - sempre que o dia está cinzento, meu ânimo fica cinzento junto.
Fico mole, com falta de disposição, mas venci tudo isto e fui pra academia fazer meu treino B e dar uma corridinha na esteira., claro não com todo o ânimo costumeiro, mas fui...
Amanhã espero que o dia esteja mais bonito, que o Sol brilhe em São Paulo, pois estou a fim de fazer aquele dia louco! Praticar corrida, natação e quem sabe... musculação. Abraço a todos e bom sábado!

2009-01-11T03:21:00.000-08:00

Pessoal, bom dia!
Já havia informado anteriormente sobre o meu sonho de participar de uma prova de biathlon (natação + corrida). Na verdade o grande sonho é fazer triathlon, mas como não tenho bike fica difícil....
Andei pesquisando e achei esta prova, ela é constituída de 5 etapas. Quatro realizadas em prais maravilhosas e uma em um parque aquático. Acho que vou participar delas! Só achei a corrida muito curta (2,5 km), mas tudo bem, vai ser só pra conhecer e sentir como é...
Se alguém tiver interesse em participar junto, manda e-mail aí que podemos marcar até um treino
Segue o link com calendário da competição e site do evento. www.th5eventos.com.br

Treino do Sábado -Indicação de Filme

2009-01-11T02:51:00.000-08:00

Olá pessoal. Ontem de manhã fiz o primeiro treino de músculação do ano... Terrível, fiquei 15 dias parado e agora estou com dor em uns musculos que nem sabia que existiam! Mas é só no primeiro treino, depois volta tudo ao normal.
Pelas cinco da tarde fui com minha filha para a piscina do Palmeiras, nadar um pouquinho na água gelada pra relaxar a muculatura. Estava tudo de ótimo e nos divertimos um monte!
A tardinha (quase de noite) fui fazer uma corrida na Avenida Sumaré, 5 km bem leve, uma delícia, estava fresquinho e foi pura curtição. Acho que quando termino de correr, principalmente quando corro bem de tarde, quase de noite, sinto uma sensação incrível, parece que tomei alguma coisa... Mas foi só água mesmo! O poder relaxante da corrida é algo impressionante!
A noite assisti um filme que recomendo: uma estória sobre um cara que nasce velho e a medida que o tempo passa ele fica mais jovem. Muito bom, ótima produção e atuação incrível de Brad Pitt.
Segue o link com algumas informações sobre o filme.
Enfim, sábado fantástico! Bom domingo para todos.

Revoltante!!!!

2009-01-10T03:02:00.000-08:00

Revoltante!!!!
Infelizmente, ontem li uma notícia que sempre que a veja (e não é pouco frequente) me deixa frustado!
Os cães que atacam crianças e idosos, levando-os a morte.
Se alguém quer ter um cão destes (rottweiler, pitbull e outras raças grandes) não poderiam ao menos ter o cuidade de andar com eles usando focinheira? O pior é que sempre vai ter um daqueles defensores que tem os seus e dizem que são cães dóceis, etc....
Bom, acho que a maioria dos criadores destas raças não tem filhos, por isto não tem medo do que pode acontecer quando um animal destes encontra uma criança na rua.
O pior é que pesquisando na Internet vi diversos relatos de donos destes cães que são contra o uso da focinheira!!!!

Bom, segue a triste notícia que li ontem no folha-online, talvez fosse evitada se este cão estivesse usando o item nao é?

Criança morre após ataque de cão em Silva Jardim (RJ) 

A menina Daniele Zukin dos Reis, que faria 2 anos no próximo dia 21,
morreu na noite desta quinta-feira (8) após ser atacada por um cão da
raça rottweiler, que pertencia a sua família há anos.
Segundo a polícia, o pai da criança tentou segurar o cachorro, mas
também foi mordido no braço e na mão.
Daniele chegou a ser levada para o hospital municipal de Silva Jardim,
mas não resistiu e morreu durante o trajeto. Familiares disseram que a
mãe foi a única que conseguiu tirar a menina da boca do animal.
O corpo da criança passou pelo IML (Instituto Médico Legal) ontem e o
caso foi registrado na 120ª DP (Silva Jardim). Daniele será enterrada
nesta sexta-feira, às 17h, no cemitério de Silva Jardim (RJ).

Indicação de livro sobre Ultramaratonista

2009-01-04T14:53:00.000-08:00

Vai aqui uma indição sobre um grande corredor, na verdade um ultramaratonista!
Este é o tipo de cara que a gente se pergunta "Isto é verdade? Isto deve ser de mentira...".
Me lembro que esta foi a minha reação ao ler uma matéria sobre ele pela primeira vez, achei que era humanamente impossível de alguém fazer isto, e quando mais pesquisa, mais ficava impressionado com estes super-homens/mulheres.
Um dos mais famosos é o Dean Karnazes, um norte-americanos que corre distâncias inimagináveis (tipo, 300, 400 km). É um assunto muito interessante e tem até um livro que ele lançou (imagem ao lado).
Eu li o livro e achei fantástico e nos mostra onde podemos chegar quando temos persistência.

Link para compra no Submarino

Link do Site do sujeito

Primeiro treino do ano

2009-01-04T14:42:00.000-08:00

Hoje fiz o primeiro treino do ano, algo leve, só pra colocar o corpo em ordem depois das coisas indevidas do final de ano, não que eu tenha me esbaldado, mas sempre come um docinho aqui, uma comida diferente ali...
Então corri 6 km pela manhã, de leve, inclusive para testar o novo tênis que por sinal é fantástico!
Agora a tarde 1.100 metros de natação, também bem sossegado, até porque devia fazer uns quinze dias que eu não nadava... Praticamente só tinha eu e outro louco lá na piscina do Palmeiras.
Mas foi um dia muito agradável e deu pra sentir o corpo funcionando de novo. Que venha 2009!

Abraços,
Sandro

2009-01-03T03:57:00.001-08:00

Tênis Novo

Uma coisa que aprendi nestes últimos anos, foi a importância de um bom tênis. Ele nos poupa do impacto que as articulações sofrem e principalmente para corredores pesados como eu, isto é muito importante, por isto ontem fui trocar o meu que já deu o que tinha que dar... Encontrei e
acabei comprando o Nike Air Moto 6. Adorei o tênis, muito macio, bonito e leve. Tem duplo amortecimento (calcanhar e planta do pé) e ainda peguei uma promoção na World Tennis, onde ganhei R$ 100,00 para comprar qualquer outra coisa.
No final das contas, comprei o Nike para correr e levei outro Mizunno para usar no dia-a-dia de graça. Acho importante divulgar este tipo de promoção porque não tem só tênis caro, tem alguns modelos mais antigos (inclusive de corrida) que estão custando R$ 79,00. Acho que vale a pena passar e conferir.

Segue link com informações sobre este tênis, eu recomendo:
http://www.soccer.com/ViewProductImages.process?Product_Id=451505&Image=910061.FW18

Abraços

2009-01-03T03:19:00.000-08:00

Bem vindo ao meu blog!

Olá, 2008 acabou... Foi um ano ótimo em todos os aspectos: profissional, pessoal, familiar e esportivo, não posso reclamar em nenhum deles, mas 2009 chegou com tudo e com ele novas idéias e novos objetivos, entre eles criar um lugar onde eu possa registrar meus treinos, as dificuldades, as coisas legais e as bobeiras que acontecem de vez em quando.
Então, esportivamente falando, os objetivos deste ano são por enquanto: criar e alimentar o blog, continuar no projeto de melhoria de minha condição física (especialmente perda de peso e aumento de massa muscular), correr uma meia maratona (de preferência a meia do Rio de Janeiro) e começar a fazer provas de meia maratona.

Um ótimo 2009 pra você também! Espero que o ano seja maravilhoso para todos nós! Com muito esportes, diversão, trabalho, saúde e paz!!!!